Haz dieta, pero sin exagerar

Hace dos meses pasaron las fiestas de la comilona, por lo que para muchos estos meses de comienzo de año representan bajar esas libras de más, pero hay que tener claro que todo debe hacerse con moderación y pasito a pasito.

Según el nutricionista y experto en salud y "couch" de ejercicios, John Agwunobi, la mayoría de las personas comienzan sus dietas atacando este problema de forma agresiva con planes de alimentación bastantes estrictas que no pueden soportar y terminan abandonándolas.

En primer lugar, el experto recomienda no usar la palabra "dieta", porque las dietas son restrictivas. Lo primordial es plantearse metas y decisiones que sean específicas y alcanzables.

Acto seguido, se debe comenzar un cambio de estilo de vida de tres semanas, agregando frutas y verduras a cada comida, salir a dar un paseo, subir las escaleras en vez de usar el ascensor, estacionar su auto más lejos de la puerta y caminar.

Cambiar la soda por agua en una comida, y reducirás por lo menos 150 calorías e ingerirás unas 10 cucharaditas menos de azúcar.

Rutina de ejercicios

Como la alimentación no lo es todo, esta debe ir complementada con ejercicio.

Explica que lo ideal es hacerse exámenes médicos para determinar que dieta tomar; esto se debe a que cada organismo es diferente. Levantar pesas, usar máquinas para tonificar abdomen, piernas, brazos, todos son diferentes.

Buena alimentación

Este punto es la base importante de toda idea para rebajar. Una nutrición equilibrada debe incluir frutas, verduras, cereales integrales y alimentos con muchas proteínas, pues ayudarán a mantener energía y a reducir el apetito.

Pero si eres de las personas que desean buscar agarrar más masa muscular, una manera fácil de comenzar su plan alimentario es reemplazar dos comidas por un batido o una barra sustitutivos de comida, y luego ingerir un plato principal saludable y controlado en calorías como tercera comida, con una guarnición de verduras y ensaladas adicionales.