Muchas personas deciden perder peso y lo primero que hacen es ponerse a dieta. Pero, esa NO es la mejor manera de iniciarse en el proceso. Estudios científicos demuestran que las personas que inician su proceso de pérdida de peso comprometiéndose con un plan de ejercicios tienden a comer mejor y a perder más peso que las personas que inician haciendo dieta. La razón es que, cuando una persona comienza a hacer ejercicios, usualmente llega a tener una motivación adicional para comer mejor después de todo ese esfuerzo físico. Pero lo contrario no es cierto: cuando una persona inicia haciendo dietas, usualmente se siente muy cansada para ejercitarse y eventualmente, dejará su programa de pérdida de peso. Hacer ejercicios es una muestra de compromiso determinante para perder peso. La dieta tiende a fluctuar en todo caso. Mejor es afirmar tu meta de pérdida de peso comprometiéndote con hacer ejercicios.
¿Cuánto ejercicio realizar?
Para quemar una libra de grasa corporal requieres hacer un mínimo de 400 minutos de ejercicios semanal. Pero no tienes que hacer los 400 minutos en una sola sesión. Bien puedes dividir ese tiempo en pequeños bloques de 10 minutos, que es el mínimo de tiempo que requieres por sesión. Divide los 400 minutos en sesiones a través de 5-7 días semanal y al final de la semana podrás perder una libra de grasa.
¿Qué ejercicios realizar?
Un buen programa de ejercicios debe incluir al menos tres elementos: entrenamiento cardiovascular (caminar, trotar, correr, bicicleta, nadar), entrenamiento de fuerza (pesas, máquinas) y entrenamiento de flexibilidad y coordinación (estiramientos, yoga, pilates).
¿Cómo diseñar tu plan semanal de ejercicios?
Un buen ejemplo sería el siguiente:
Lunes, miércoles y viernes realizas caminatas o trotes por 45 minutos. Al final, estiras por 15 minutos.
Martes y jueves caminas o trotas por 30 minutos y luego realizas ejercicios de fuerza por otros 30 minutos y al final, estiras por 15 minutos.
Sábados 60 minutos de una clase de yoga o pilates.
Domingo disfrutas de la piscina en familia por 60 minutos.
Comprométete con hacer ejercicios antes de hacer dieta y te aseguro que tu proceso de pérdida de peso será mucho más eficiente.
